医者が教えるサウナの教科書をザックリまとめてみた

医者が教えるサウナの教科書をザックリまとめてみた

１，サウナに入ると仕事ができるようになる

　１−１，サウナに入ると脳と体が整うので、仕事ができるようになる

　１−２，サウナは人体にとって非日常的な危機的状況、

　　　　　それにより自律神経が整い脳がリセットでき脳が整う

２，サウナの効果はエビデンスだらけ

　２−１，脳は何もしてない時でも、脳は考え事をしてしまっていて、脳が疲労している状態

　２−２，サウナにより脳をリセットすることにより、脳疲労が取れる

　２−３，サウナによりより深く眠ることができ、通常の１，５倍、良質な睡眠が得られる

３，サウナには正しい入り方がある

　３−１，サウナは入り方でパフォーマンスが変わる

　３−２，サウナ⇨水風呂⇨外気浴を３〜４セット行う

　３−３，サウナの席は一番上の席であぐらで座る

　３−４，脈拍が２倍になったら、サウナを出る

　３−５，サウナのあとは水風呂、水風呂は大きく息を吸い、息を吐いて出る

　　　　　これにより心臓の負担が減る。脈が正常に戻ったら水風呂を出る

　３−６，外気浴⇨水風呂から出たらすぐに外気浴をする。この間が、整う時間

　３−７，外気浴は、足が冷たくなったら終了。⇨再度サウナへ

　３−８，心の整いは２分で終了してしまうので、水風呂後はすぐに外気浴するのがポイント

４，サウナ効果によって、体内はいい事だらけになる

　４−１，心臓病は血管が固くなってしまうのが原因。

　４−２，サウナは心臓病のリスク減らせる⇨血管の弾力が増し、心臓病のリスクが低下する

　４−３，サウナに入り、自律神経は整い、血管の弾力が増し、心臓病のリスクが低下する

　４−４，認知症の予防⇨毎日サウナに入る人は認知症リスクが３分の１に減る

　４−５，サウナの脳のごみ掃除効果により、認知症になりにくくなる

　４−６，脳も体もリフレッシュして、更に健康になるのがサウナのメリット