最新科学で証明された筋トレ初心者が知っておきたい７つの事【健康】
最新科学で証明された筋トレ初心者が知っておきたい７つの事【健康】
１，週１回より週２回以上同じ部位を鍛える
鍛えたい腕と胸を週２回やればよい。⇨週２回≒週３回以上
２，摂取カロリーを増やす
食事をいっぱい食べると筋肉が増える
３，筋トレは継続が大事
筋トレ１年継続率４％
３ヶ月筋トレすれば、身体が変わる
２ヶ月で重さに耐える身体に進化していく
４，筋トレにランニングはNG
有酸素運動によりストレスホルモンのコルチゾールが出て筋肉が小さくなってしまう
HIITは大丈夫
５，タンパク質が大事
筋トレ＋食事（タンパク質）＋睡眠＝筋肥大
６，腹筋はトレーニングでは割れない
腹筋のトレーニングは必要だが脂肪を落とすことにより隠れていた腹筋が出てきて割れる
７，体脂肪率は信用するな
見た目の筋肉が大事
若返りすぎ注意！これ以上強力に若返る方法は存在しないをザックリまとめてみた
若返りすぎ注意！これ以上強力に若返る方法は存在しないをザックリまとめてみた
１限⇨若返りの方法とは筋トレ。筋トレの凄すぎる魔法の健康効果メリット5選
１−１，様々な若返り物質がドバドバ出て、強力に若返る
筋トレをすることにより成長ホルモンが出る
成長ホルモンとは若返るホルモン⇨骨、筋肉が強化され、疲労も取り、免疫もアップ
成長ホルモンの衰えが老化の始まり
成長ホルモンは有酸素運動より、筋トレなどの無酸素運動で乳酸を増やすと増える
筋トレによりマイトカイン（成長ホルモンの1種）が出て、健康や若さを保ってくれる
１−２，確実に自分を変えることができる
筋トレは最高の成功体験になり、自信、自己肯定感、高い自尊心を保てる。
この成功体験からポジティブになり、様々なことにチャレンジできる
１−３，メンタルから強靭になり、落ち込まなくなる
筋トレにより体が強くなり、メンタルも強くなり、うつ病を改善し、不安も解消してしまう
運動後はテストステロンが出て、幸福物質ドパミン、セロトニンも出て幸せを感じやすくなる
１−４，頭が良くなり、認知症を予防できる
認知症を防ぐには、脳を鍛えるのが不可欠、筋トレが一番
筋トレにより脳の血流が増加し、脳の炎症を抑え、イリシンにより脳が活性化する
脳トレよりも筋トレのほうが頭脳アップに効果的
１−５，寿命が伸びて長生きできる
週３０〜６０分の運動だけであらゆる病気のリスクを減らしてくれる
年取ったときに筋肉量が多いほうが予後が良い
色々なことを楽しむためには筋肉が必要
筋肉を鍛えると肩こりも治る
２限⇨究極の若返り法を効率的に実行するためのテクニック
２−１，少しでもいいから始めてみる
スクワット✕１０回 ３セットからでもOK、１日１分でもOK、少しずつ始めてみる
下半身に全筋肉の７０％集中している、なのでスクワットが筋肉アップに最もおすすめ
HIITは、世界一効率の良い運動⇨１日４分でOK
２０秒の運動と１０秒の休憩✕８セットでOK
２−２，筋トレを続けるためのコツ
シャワーや風呂に入る前に腕立てふせをやるなど、運動を日々の習慣に組み込む
世界一やりたいことの見つけ方をザックリまとめてみた
世界一やりたいことの見つけ方をザックリまとめてみた
やりたいことが見つからないのは、自分にとっての定義がないから。
自分のやりたいことの定義⇨自分を理解すること
１−２，好きなこと
自分の情熱のある分野のこと。
もっと知りたい、やってみて面白いと感じることが好きなこと
１−２，得意なこと
自然と人よりもうまくできて、やっていてつらくなく、心地よいこと
夢中になってしまった、仕事じゃなくても普段からやってしまうことが得意なこと
１−３，大事なこと
何のために生きるかと言う人生、または仕事の目的などの価値観
自由に生きたい、好きなことをして生きたいなど、何のために働くのか？等答えが大事なこと
２，大事なことは方向性のこと
大事なこと⇨価値観は人生や仕事の目的
目標⇨そのプロセスにあるチェックポイント
〜したいは本物のやりたいことの価値観
〜するべきは、偽物の価値観
３，得意なこととは無意識でやっている癖
いつも人の気持ちを考えてるなど無意識のうちに自分がやっていること
あなたにとっての成功体験は？⇨自分の短所を治す必要はない
４，好きなことは身銭を切ってでも痛くないこと
好きなことは絶大なパワーがある。興味好奇心を感じる分野。
５，お金を払ってでも、勉強したいことはあるか？
好きなことは、お金を払ってでも知りたいこと
医者が教えるサウナの教科書をザックリまとめてみた
医者が教えるサウナの教科書をザックリまとめてみた
１，サウナに入ると仕事ができるようになる
１−１，サウナに入ると脳と体が整うので、仕事ができるようになる
１−２，サウナは人体にとって非日常的な危機的状況、
それにより自律神経が整い脳がリセットでき脳が整う
２，サウナの効果はエビデンスだらけ
２−１，脳は何もしてない時でも、脳は考え事をしてしまっていて、脳が疲労している状態
２−２，サウナにより脳をリセットすることにより、脳疲労が取れる
２−３，サウナによりより深く眠ることができ、通常の１，５倍、良質な睡眠が得られる
３，サウナには正しい入り方がある
３−１，サウナは入り方でパフォーマンスが変わる
３−２，サウナ⇨水風呂⇨外気浴を３〜４セット行う
３−３，サウナの席は一番上の席であぐらで座る
３−４，脈拍が２倍になったら、サウナを出る
３−５，サウナのあとは水風呂、水風呂は大きく息を吸い、息を吐いて出る
これにより心臓の負担が減る。脈が正常に戻ったら水風呂を出る
３−６，外気浴⇨水風呂から出たらすぐに外気浴をする。この間が、整う時間
３−７，外気浴は、足が冷たくなったら終了。⇨再度サウナへ
３−８，心の整いは２分で終了してしまうので、水風呂後はすぐに外気浴するのがポイント
４，サウナ効果によって、体内はいい事だらけになる
４−１，心臓病は血管が固くなってしまうのが原因。
４−２，サウナは心臓病のリスク減らせる⇨血管の弾力が増し、心臓病のリスクが低下する
４−３，サウナに入り、自律神経は整い、血管の弾力が増し、心臓病のリスクが低下する
４−４，認知症の予防⇨毎日サウナに入る人は認知症リスクが３分の１に減る
４−５，サウナの脳のごみ掃除効果により、認知症になりにくくなる
４−６，脳も体もリフレッシュして、更に健康になるのがサウナのメリット
食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術をザックリまとめてみた
食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術をザックリまとめてみた
１．健康は最大の資産
１−１．健康を害すると仕事やお金だけでなく、楽しい時間も過ごせない
１−２．食こそが栄養の基盤であり、栄養知識を身につけることで、健康を維持できる
１−３．健康という資産を築き、投資することで先行き不安な時代を生き抜くことができる
２．現代人は栄養失調
２−１．白米、麺、スイーツなどの糖質過多に陥っている
２−２．現代人が口にするものは、玄米から白米と栄養価が落ちている食品であり、
食べやすさを追い求めて、栄養失調に陥ってしまった
３．お手軽な投資は納豆
３−１．食べる投資は長期投資。毎日の積み重ねが重要
３−２．おすすめは納豆。１日１パック食べるだけで、腸内細菌が整い、免疫アップ骨の強化、抗炎症、アンチエイジング効果、動脈硬化、心筋梗塞の予防になる。
４．食べない投資も投資になる
４−１．どんなに良い食べ物を摂っても健康被害をもたらす食べ物を食べると全て台無しに。
４−２．避けるべきは糖質過多。糖尿病、動脈硬化のリスクで、大病になりうる。
５．食べることを休むという考え方
５−１．食べない投資の究極はファスティング＝断食。
５−２．断食は長時間固形物を入れないことで消化管を休ませ、体をリセットし、慢性炎症の改善に効果がある。
５−３．数日感のファスティングで抗炎症の効果あり。
５−４．何を食べるかよりも、食べない時間を長く摂る方が、胃腸や肝臓の修復効果により、体の調子が良くなる
５−５．休みの日によるプチ断食の方法
食事のかわりに、人参、トマト、キャベツ、青物野菜を野菜ジュースにし、固形物を入れない時間を取ることにより、消化管のリセットが期待できる。
食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術をザックリまとめてみた
食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術をザックリまとめてみた
１．健康は最大の資産
１−１．健康を害すると仕事やお金だけでなく、楽しい時間も過ごせない
１−２．食こそが栄養の基盤であり、栄養知識を身につけることで、健康を維持できる
１−３．健康という資産を築き、投資することで先行き不安な時代を生き抜くことができる
２．現代人は栄養失調
２−１．白米、麺、スイーツなどの糖質過多に陥っている
２−２．現代人が口にするものは、玄米から白米と栄養価が落ちている食品であり、
食べやすさを追い求めて、栄養失調に陥ってしまった
３．お手軽な投資は納豆
３−１．食べる投資は長期投資。毎日の積み重ねが重要
３−２．おすすめは納豆。１日１パック食べるだけで、腸内細菌が整い、免疫アップ骨の強化、抗炎症、アンチエイジング効果、動脈硬化、心筋梗塞の予防になる。
４．食べない投資も投資になる
４−１．どんなに良い食べ物を摂っても健康被害をもたらす食べ物を食べると全て台無しに。
４−２．避けるべきは糖質過多。糖尿病、動脈硬化のリスクで、大病になりうる。
５．食べることを休むという考え方
５−１．食べない投資の究極はファスティング＝断食。
５−２．断食は長時間固形物を入れないことで消化管を休ませ、体をリセットし、慢性炎症の改善に効果がある。
５−３．数日感のファスティングで抗炎症の効果あり。
５−４．何を食べるかよりも、食べない時間を長く摂る方が、胃腸や肝臓の修復効果により、体の調子が良くなる
５−５．休みの日によるプチ断食の方法
食事のかわりに、人参、トマト、キャベツ、青物野菜を野菜ジュースにし、固形物を入れない時間を取ることにより、消化管のリセットが期待できる。
