最新科学で証明された筋トレ初心者が知っておきたい７つの事【健康】
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最新科学で証明された筋トレ初心者が知っておきたい７つの事【健康】
１，週１回より週２回以上同じ部位を鍛える
鍛えたい腕と胸を週２回やればよい。⇨週２回≒週３回以上
２，摂取カロリーを増やす
食事をいっぱい食べると筋肉が増える
３，筋トレは継続が大事
筋トレ１年継続率４％
３ヶ月筋トレすれば、身体が変わる
２ヶ月で重さに耐える身体に進化していく
４，筋トレにランニングはNG
有酸素運動によりストレスホルモンのコルチゾールが出て筋肉が小さくなってしまう
HIITは大丈夫
５，タンパク質が大事
筋トレ＋食事（タンパク質）＋睡眠＝筋肥大
６，腹筋はトレーニングでは割れない
腹筋のトレーニングは必要だが脂肪を落とすことにより隠れていた腹筋が出てきて割れる
７，体脂肪率は信用するな
見た目の筋肉が大事
